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減緩脊椎退化!隨著醫師培育種植提拔5習慣

5.打噴嚏或咳嗽時要略微往前彎


即便坐得再舒適,也不要坐超過半小時,設個鬧鈴,提示自己起來動動。振興醫院骨病科主任周溫祥供給以下建議:

因此,泛泛的站、走、睡等姿式就變得很重要,隨時連結正確姿勢並養成習慣,就可闊別腰背痛。

﹁搬舉物品時,記得重物不過腰、輕物不外肩,﹂萬芳病院復健部主任林伯威提供庇護腰背的祕訣。

2.保持優秀坐姿


站或走路時不要哈腰駝背,肌肉輕易疲憊,踏出措施時要把腳的重心放在腳根,然後沿著腳的外緣到腳指,邊走邊屬意讓身體的重心保持在骨盆的位置,挺胸、微縮下巴。

姿式不准確,即便用力打個噴嚏也會受傷。

建議打噴嚏或咳嗽時要讓身體往前彎,兩個膝蓋略微曲折,可減輕腹部和背部承受的壓力。 脊椎就像傳統帳篷,由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一路,密不可分, 其中,肌肉擔負支持力量,如果肌力逐漸流失,退化也會隨著產生,所以要有柔軟健康的腰,肌力必需強,骨科醫師游敬倫接續強調,肌肉訓練和腰部的柔嫩度鍛鍊能預防腰椎退化。

本文出自《隨著天色攝生》

4.揹包包要平衡負重

假如天天都必需揹很重的器械出門,最好能利用雙肩背包,讓背包重量緊貼著脊椎,均衡受力。




切記不要雙腿交疊翹腳,這會讓髖關節的關節囊變得收縮,大腿內側肌肉收縮,腰部及髖部的運動度下降,嚴重時身體沒法完全挺直,造成彎腰駝背,增添腰椎壓力,游敬倫提示。

1.走路時挺胸縮小腹,不要拖著腳底板

背帶對照長的斜背包, 揹的時刻最好把包包放在腹部,不要放在身體兩側。

很多人外出時喜好揹大包包,周溫祥建議背包重量不要超過三千克,揹包包時仍要連結身體筆挺,如果包包太重最好閣下手輪番拎。

假如身體較矮小,腳很難平放在地上,可以在腳下墊個小板凳。

臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,假如椅子深度太深,臀部沒法坐滿椅背,就放個靠墊在椅子上,讓腰能完全緊貼著靠墊,並且兩腳平放地上。


搬任何器械,只要比身體的位置還低,就要蹲下或屈膝搬起,不要騰空哈腰(也就是背與大腿呈九十度),以避免增加腰椎承擔,「彎腰提起一公斤的物品,腰椎就會承受五倍的氣力」,周溫祥說。

3.不要哈腰提重物


坐著辦公或打電腦時儘量把椅子拉近桌面,讓電腦螢幕接近本身一些,避免讓身體太往前傾,增添脊椎承當。
以下文章來自: https://tw.news.yahoo.com/減緩脊椎退化-跟著醫師培養5習慣-003203196.html

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